Beberapa tahun terakhir, gaya hidup sehat sedang menjadi trend bagi banyak kalangan terutama di usia produktif. Banyak yang menyebutkan bahwa berolahraga dan makan-makanan sehat menjadi langkah penting yang harus diambil untuk komitmen menjalani gaya hidup sehat. Akan tetapi, gaya hidup sehat ini belum menjadi pilihan utama bagi kebanyakan orang. Kriteria gaya hidup sehat sendiri pun belum menemukan alat ukur yang pasti.

Apakah Gaya Hidup Sehat Itu?

Menurut sebuah penelitian masif yang dilakukan oleh Harvard T.H Chan School of Public Health sejak 1986 sampai dengan 2014, gaya hidup sehat dapat dibagi menjadi 5 area penting yang biasanya menjadi alasan kematian banyak orang:

1. Diet sehat

Dikatakan diet sehat apabila jenis makanan yang diasup adalah sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3. Selain itu, menghindari daging merah, daging olahan, minuman dengan pemanis buatan, makanan yang mengandung lemak trans dan natrium berlebihan juga dapat disebut sebagai diet sehat.

2. Aktivitas fisik yang sehat

Untuk mencapai gaya hidup sehat, perlu dilakukan aktivitas fisik sehat minimal 30 menit setiap harinya. Ada banyak aktivitas fisik yang beragam seperti bersepeda, lari, jogging, renang, yoga, basket, dan masih banyak aktivitas fisik lainnya. Anda bisa memilih aktivitas yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda.

3. Berat badan sehat dan seimbang
 

Anda dikatakan memiliki berat badan yang sehat dan seimbang apabila memiliki body mass index (BMI) antara 18.5 sampai dengan 24.9

4. Tidak merokok
 

Tidak ada hal baik yang datang dari merokok. Akan sangat baik apabila Anda tidak merokok sama sekali.
 

5. Asupan alkohol rendah atau tidak sama sekali
 

World Health Organization (WHO) tidak menentukan maksimum jumlah asupan alkohol yang dapat ditolerir oleh tubuh manusia karena lebih baik tidak minum alkohol sama sekali. Oleh karena itu, lebih sedikit lebih baik.

3 Langkah Menuju Gaya Hidup Sehat

Dari penjabaran 5 area yang dikatakan sebagai gaya hidup sehat, kita dapat menyimpulkan beberapa langkah penting yang harus diambil untuk fokus menghidupi gaya hidup sehat sehari-hari. Langkah-langkah penting tersebut adalah:

1. Meningkatkan Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah mengandung mineral dan serat yang dibutuhkan oleh manusia. Menurut World Health Organization (WFO), setiap orang dianjurkan mengonsumsi 400 gram sayur dan buah-buahan yang terdiri dari 250 gram sayur dan 150 gram buah-buahan. Jangan lupa untuk mengonsumsi sayur dan buah setiap harinya untuk mempertahankan gaya hidup sehat Anda.

2. Jadikan Olahraga sebagai Kebiasaan

Olahraga adalah salah satu kegiatan fisik yang penting untuk manusia. Tujuan berolahraga adalah membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan melancarkan sistem pernafasan. Selain itu, olahraga juga baik untuk meningkatkan fokus dan mood. Anda tidak perlu membeli peralatan olahraga yang mahal atau berlangganan menjadi anggota gym untuk berolahraga setiap minggunya. Anda dapat memulai dari hal kecil seperti menggunakan tangga dibandingkan elevator, aktif berjalan sore setelah seharian bekerja di rumah atau memilih jalur lebih jauh saat pergi ke supermarket.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat atau jam tidur yang cukup menjadi faktor penting untuk menjaga kesehatan Anda yang aktif bekerja dari pagi sampai sore hari. Bagi orang dewasa, disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Sebelum tidur, usahakan untuk tidak mengakses gadget Anda dan fokuslah untuk segera tidur.

Ada lebih banyak langkah yang Anda dapat lakukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat yang Anda inginkan. Akan tetapi, Anda bisa memulai dari hal yang paling mudah terlebih dahulu seperti aktivitas fisik yang lebih banyak dan makan makanan yang sehat. Dengan memilih langkah hidup sehat di atas, Anda sedang mencintai diri Anda lebih lagi.

Tertarik untuk melihat kemudahan penggunaan CherryApps pada perusahaan Anda? Silahkan klik “Jadwalkan Demo” dan tim CherryApps akan segera menghubungi Anda.